Twoja przemiana zaczyna się tutaj
Podaj cel i podstawowe dane. W około 30 sekund dostaniesz orientacyjny plan kaloryczny z makroskładnikami jako punkt wyjścia.
CalXd używa równania Mifflina–St Jeora, aby oszacować podstawową przemianę materii (BMR), a następnie uwzględnia aktywność fizyczną, aby obliczyć całkowitą przemianę materii (TDEE). Twój cel — redukcja (deficyt), masa (nadwyżka) lub utrzymanie — decyduje o końcowym zapotrzebowaniu kalorycznym. Zalecenia białkowe opierają się na stanowisku ISSN z 2017 roku: 1,6–2,2 g na kg masy ciała. ISSN 2017 Position Stand
CalXd zamienia to w codzienny system: dodawaj posiłki zdjęciem, głosem, tekstem albo kodem i trzymaj plan bez zgadywania.
Pobierz w App StoreBMR jest szacowany równaniem Mifflina–St Jeora na podstawie wagi, wzrostu, wieku i płci. Następnie mnożymy go przez współczynnik aktywności, aby uzyskać TDEE. Przy redukcji stosujemy deficyt 300–500 kcal, a przy budowie masy nadwyżkę 200–400 kcal.
Całkowita Przemiana Materii to całkowita liczba kalorii, którą Twoje ciało spala w ciągu dnia — podstawowa przemiana, aktywność fizyczna i termiczny efekt pożywienia. CalXd używa TDEE jako punktu wyjścia dla spersonalizowanego planu.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) zaleca osobom aktywnym 1,6–2,2 g białka na kg masy ciała. Wyższe spożycie podczas deficytu kalorycznego pomaga zachować masę mięśniową.
Aktualizacja: 2026-07-14